Günaydınn :)

Uzun zamandır hem iş yoğunluğundan hemde üşengeçlikten yazamamıştım özlemişim doğrusu :) Aslında salı sabahları pek bir mutlu olurdum ben pazartesi akşamları Aslı hanımdan güzel haberler aldığım için ama bu sefer pekte öyle olmadı yani siz öyle dediğime bakmayın aslında tabi ben alıştım haftada ikişer üçer kilo vermeye 900 gr mı duyunca bir zoruma gitti yani ::) ama normali buymuş yüzümün düştüğünü gören doktorum hemen beni uyardı :) ilk haftalardaki kilo kaybını bekleme artık dedi artık haftada bir ayda dört kilo verme zamanı dedi :) tabi ben bu 4 kilo işini pek sevemesem de el mecbur tamam dedim :) Bu arada sonunda regl oldum ve regl için oluşturulan 2 günlük diyetim başladı :) sabah kahvaltısından sadece zeytini çıkarıyoruz ve bir dilim ekmeğe indiriyoruz öğlen ve akşam yemeği ise bu iki gün aynı kepekli makarna yada bulgur pilavı çiğ köfte de olabilir ama ben 4 adet çiğ köftenin pekte doyurucu olacağını düşünmediğimden hakkımı makarna ve bulgurdan yana kullanmaya karar verdim :) Bu iki günden sonraki diyetimde değişti artık duraklama dönemine girdiğim için haftada 2 gün sebze tüketiyoruz öğlen ve akşam yemeğinde diğer beş gün aynı şekilde et sebze gidecek eskisi gibi ekmekler her öğünde bir dilim artık  yani hızlandırma diyetine başladık bakalım bir daha ki tartı deneyimim nasıl geçecek şimdiden merakla beklemekteyim :) her zamanki gibi yeşil çayımı içmekteyim efendim hadi sizde kendinize bir iyilik yapın ve mis gibi bir yeşil çay demleyin :) Afiyet olsunn 

Perşembe sabahı :)

merhaba çarşamba sabahı yazımda kaçamak yaptım :) dün  sabah böyle bir halsiz keyifsizdim oyüzden yazmak istemedim sanırım :) Ama bugün bomba gibiyim dün akşam gezmeye doyduk halamla :) o kadar iyi geldi ki anlatamam İzmit' i boydan boya gezdik neredeyse alışveriş yaptık sonra gerçekten keyifli geçen bir akşam oldu benim içinde halam içinde :) Bugün de diyete tam hız devam ara vermek yok kaçamak yok bu sabah ta mis gibi kahvaltılar yapıldı :) öğlen yemeğimiz bugün barbunya akşam yemeğim yine dışarıda olacak ama tabi ki sebze olacak :) bugünde gezmeye devam ediyorum ama akşam yinede yürüyüşümü yapacağım ihmal yok yarına kadar kendinize cici davranın sağlıkla kalın :):)

Salı Sabahı :)

Salı sabahları genelde bizim şirketin en yoğun olduğu gündür :) Toplantılar kahvaltılar havada uçuşur bugünde aynı :) Ama ben erkenden yaptığım için kafam rahat oldu :) bu sabah kendime değişiklik yaptım menemen ekledim menüme :) Bence kahvaltımın değişebilen yönü olması en güzel yanlarından biri yani tek yumurtayla yapıldıktan sonra menemen serbest efendim :) Afiyetle yiyebilirsiniz :) Bu sabah bende aynen öyle yaptım keyifle yedim menemeni mi :) gelelim bugünün diğer ara ve ana menülerine ilk ara öğünüm 12 fındık veya altı fındık bir mandalina birazcık o an ki ruh halime bağlı :) öğlen yemeğim barbunya yemeği yeşil salata lıght yoğurt ve 2 dilim ekmek ikinci ara öğünüm mandalina ve light ayran , akşam yemeğine henüz karar veremedim ama sebze olacağı kesin :) büyük bir ihtimalle karnıbahar yemeği yapmayı tercih edeceğim :) son olarak ta gece ara öğünüm meyveli yovıta ben çilekli tercih ediyorum siz şeftalili de tercih edebilirsiniz ikisininde tadı hoş :) işte kahvaltımın son hali :) Eğer unutmazsam öğlen yemeğimide mutlaka yüklerim işler yoğun kusura bakmayın Sağlıkla Kalınn :):)

Ödüll :)

Diyetisyenimle görüştükten sonra havalara uçan ben bu haberi eşime vermekte tabi ki sabırsızlandım :) Hemen koşa koşa doğru yanına gittim aşkımın :) oda haberi duyunca çok sevindi :) hafta da zaten en az bir kere et yeme hakkım vardı eşimde bunu fırsat bilip bu akşam sana et yapıyorum bu durumu kutluyoruz dedi :) hiç hayır dermiyim onun o mis gibi döküm tavada az yağda kızartılmış antrikotları meşhurdur :) Hemen her arkadaşımız eşimin elinden bir antrikot yemiş ve harika bulmuştur :) Bence eti yaparken aşk yaşıyor benim kocam o kadar itinalı özenle yağlarki elindeki etleri inanamazsınız :) Sanırım çok severek yaptığı için de çokk güzel oluyor etleri :) Tabiki salatayı da aşkım yaptı çünkü ben onun salatalarına da bayılırım her zaman çok lezzetli olur :) anlayacağınız dün akşam ki yemekte pek suya sabuna dokunmadım sadece sofrayı kurmak ve kaldırmak bana aitti :) İşte dün akşam ki akşam yemeğimiz :) 

Guzel haber sabahi bekleyemedi :)

Merhaba :) diyetisyenimle bulusmamiz harika gecti :) benim kilo hesabim onceden basladigi icin ayni miktarlari konusmuyoruz onun makinesine gore bir hafta da iki kilo yuz gram vermisim :) ve cok iyi oldugunu soyledi ustelik reglimde gecikti onunda en az bir kilo sisligi vardir dedi sevgili diyetisyenim :) bir dahaki haftayi iple cekiyorum boyle guzel haberler almak beni cok mutlu ediyor bende hemen paylasmak istiyorum ;)) yarin sabah gorusmek uzere simdilik hoscakalin :):):)

Pazartesi Sabahı Demek Doktor Demek :)

Günaydınnnn :) haftanın ilk günü demek kimilerine göre sendrom demek kimine göre eziyet bana göreyse doktor demek tartı demek bu sıralar bunlardan başka bir şey hayal edemez oldum :) malum dün pazardı ve tabi ki biz çok yorulduk ama olsun eşimle beraber iş yapmak bile keyifli :) akşam için eşimin halasına gitmeye karar verdik gidersek kalıyoruz leyloş ta çok severim halamızı herhalde benim hiç halamın olmamış olmasınında etkisi vardır bu durumda ama o bir başka yani :) Bu akşam yemeğe çıkarıcam leyloşumu beraber vakit geçirmek istedik :) dün akşam gittiğimizde her zamanki gibi döktürmüştü ama ben çantamdan yemeğimi çıkarınca biraz hayal kırıklığına uğradı tabi :) diyette olduğumu bildiği ve beni desteklediği için de asla ısrar etmedi :) ben kendi yemeğimi ve salatasını yedim onlarda mis gibi leyloşumun yemeklerini :) bu arada halamın pastaları meşhurdur ve bende çok severim tabi ki pastasını yine bir harika yapmıştı tabi ben size sadece görüntüsünü anlatabilirim çünkü yemedim yani içim erise de yemedim diyete sadık kalmaya çalıştım :)  bugünde öyle olacak tabi ki :) Yine bu sabah ta harika bir kahvaltı yaptım şimdide mis gibi kokan yeşil çayımı içiyorum :) su miktarımı da arttırmaya karar verdim artık 4 lt içmek istiyorum işte bu yüzden eşimin bana mudo dan aldığı 0,5 lt kocaman bir su bardağım var ve artık onu kullanmaya başlıyorum :) umarım faydalı olur bana :) gelelim bugün ki menümüze öğlen yemeğim sekiz kaşık pazı kavurması , yeşil salata , light yoğurt , 2 dilim tam buğday ekmeği :) Akşam yemeğimi henüz bende bilmiyorum dışarıda yiyeceğimiz için :) Birde farkettim ki ben hep sizinle ana öğünlerimi paylaşıp ara öğünleri atlamışım oysaki ara öğünlerde çok önemli evet bugünden itibaren sizlerle ara öğünlerimi de paylaşıcam :) işte bugün kü ara öğünlerim sabah ara öğünüm 2 tam ceviz ve yarım muz :) öğlen ara öğünüm bir mandalina ve ayran ve son olarak ta akşam ara öğünüm meyveli yovita ve ya sade yovita ve bir porsiyon meyve . Birgün içersin de tükettiğiniz ara öğünlerinizde ceviz-fındık-badem üçlüsünden biri mutlaka olmalı birde mutlaka şart olan probiyotik yoğurt miktarlara gelince ceviz yiyecekseniz eğer ara öğünü sade cevizle yaparsanız 4 tam ceviz meyveyle birlikte olursa 2 tam ceviz bununla aynı olarak badem ve fındık tüketebiliriz kural aynı sadece sayı farklı 12 fındık-badem sade 6 fındık-badem yanında meyve olacak şekilde ara öğünlerimizin hepsinde meyveler birer porsiyon yoğurtlar zaten küçük kutularda satın alınıyor bir kutu tüketiyoruz birde meyve peynir yaptığımız öğünde meyve yerine yarım paket diyet bisküvi olarak değişiklik yapabiliriz :) Gün içersinde ara öğünler kendi içersinde yer değiştirebilir önemli tek kural her öğün arası en az 2 saat olmalı :) evettt şimdilik bu kadar sizlerle bardağımı da paylaşıyorum benden  küçük bir tavsiye böyle büyük bir bardak edinirseniz su tüketiminiz bir miktar değişiyor ve içmeniz gereken rakam çabuk tükeniyor :) Şimdilik ben öğünlerimi doktorumun listesine yazmak için kaçıyorum kendinize iyi bakınn :) Harika haberler vereceğim yarın sabah ki yazımı da atlamayın HOŞÇAKALINNN :)

Pazar kahvaltisi :)

Bugun  pazar sabahi bize pek aymadi :) dun gece arkadaslarimiz vardi 4 e kadar oturunca sabah ta gec kalkmak biza farz oldu tabi :) gec kahvalti yaptik ama diyetten odun vermek yok bu arada sabredemedim bu sabah tartildim :) toplam da 5.9 kilo vermisim :) simdi yuruyus zamani diyet desteklenmeli dimi ama hadi ben kosu bandina dogru kacar kendinize cici davranin :) 

günaydın :)

Haftanın son gününden de günaydın :) bugünde son hız diyete devam evet dün tatsız bir gündü yazımda öyleydi ama hayat devam ediyor mecburuz yaşama katılmaya :( Bugünde her sabah olduğu gibi kahvaltılar yapıldı yeşil çaylar içildi su tüketmeye devam ediyoruz pazartesi doktor günü bakalım ne kadar kilo vermiş olacağım merakla bekliyorum :) Doktor ne dediyse onu yapıyorum :) umarım bir kaç kilo gitmiş olur güzel haberleri sizlere de veririm bir daha ki yazıya kadar kendinize cici davranın .) 

Günaydın

Günaydın :) Bugün pek keyifli değilim güzel şeyler yazıp okurken yüzünüzde tebessümler oluşsun isterdim ama hayat işte her sabaha mutlu ve huzurlu uyanamıyorsun ..Tam altı sene önce bugün ablamı kaybettik 2008 senesi kurban bayramının 4. yani son günüydü ben o zamanlar Mc Donald's ' ta çalışıyordum arkadaşlarım benden börek istediler bende ablamdan rica ettim oda yaparım dedi yaptı da yaptı ama o börekler bizim elimize hiç bir zaman ulaşmadı :( Ablam otobüsten inmiş yolu karşıya geçerken kendini bilmez 5 gencin kullandığı araç ablama çarptı ve ben o sırada bütün bunlardan habersiz ablam nerde kaldı diye düşünürken bir haber geldi yolda kaza olmuş diye biz önce vardiyadan çıkan arkadaşları aradık herkes iyimi tanıdığımız biri mi diye herkesi aradım ama ablam aklıma gelmemişti :( konduramadım herhalde sonra bir anda işimin başına dönmüşken sanki beynime balyozla vurdu biri ya ablam sa diye koştum hemen ablamı aradım telefonu kapalıydı deliye döndüm koşarak kaza olan yere gittim bütün restoran müdürlerim de arkamdan benimle birlikte koşmuşlar meğer sadece polisler var olay yeri inceleme ekibi kazayı sordum hastaneye kaldırıldı dediler kimdi kime çarptılar söyleyin dedim eşkalinin belli olmadığını söylediler yoldan geçen bir taksi bizim o halimizi görünce ( Hala dua ederim o adama ) bizi alıp hastaneye götürdü. Hemen acil servise daldım bir yandan da dua ettim ablam olmasın diye hemşirelere sordum yaralı biri varmı diye var dediler tarif etmeye çalıştım ama dönmedi dilim konuşamadım bir türlü sonra hemşire başka bir hastaneye daha yaralı transferi olduğunu söyledi tam oraya gidecekken hemşire bizim hastanın telefonu açık dedi ben rahatladım çünkü ablamın telefonu kapalıydı ama sonra elindeki telefonu görünce yıkıldım annemin yedek telefonuydu elindeki ablamdı içerde yeten her tarafı kırık içinde alçıya alınan :( Yolda dayanamamış meğer o kuş yüreği atmamış kalp masajı yapmışlar tutunmaya çalışmış bu adaletsiz dünyaya ablam.. Sonrası hastane acili işte doktorunu görüp konuşmak istedim hemen doktor küçüğüm diye benimle konuşmak istemedi o an ama başka kimse olmayınca mecbur kaldı doktor konuştukça benim hayat ışığım söndü yaşaması bir mucize dedi yolda gelirken kalbi durmuş dedi vücudu kırıklar içinde dedi ama tek bir umutlu kelime etmedi görmek istiyorum dedim ablamı görmek :( Okadar küçülmüştü ki o yatağın içinde o ufacık olan suratı kaşık kadar kalmıştı kocaman yatağın içinde her yeri sargı içindeydi yüzü hariç o güzelim yüzünde bir kaç küçük çizik dışında hiç bir yara bere yoktu çok güzeldi ablam çok masumdu o yatakta :( duramadım daha fazla çıktım hemen dışarı asıl mesele anneme ve abime haber vermekti şimdi , insanın bildiği acıyı saklaması paylaşamaması çok zordu. Abimi arayıp kazayı anlattım önce yalnız gelmek istedi abim ama olmaz annemi de al gel durum ciddi dedim eğer o gece annem ablamı son bir kez görmeseydi bizi asla affetmezdi biliyordum içim acısa da annemi oraya getirttim bütün dayımlara haber verdim anneme destek olup yanında olabilmeleri için :( Bu acı haberi vermek beni olduğumdan olgun bir insan haline getirmişti mecburdum annemin yanında dimdik ayakta durmalıydım :( Annemin hastane kapısından içeri girdiği o dakika gün gibi aklımda hala bana kızımı gösterin Elifimi bana gösterin diye haykırışı dizlerinin üstüne çöküşü dün gibi annemi sakinleştirmeye ablamın iyi olduğunu söylemeye çalışsakta o bizi dinlemedi doktordan rica ettik ablamı gördü o gece ablamı son birkez daha görecek ve bu onu son görüşü olacaktı ama kimse bunu söylemeye cesaret edemedi doktor kötü haberi vermeden dayımlar gelmişti hastane ana baba gününe dönmüştü herkes şaşkın herkes perişan :( Annemi ikna etmeye çalıştık eve götürelim seni ablam iyi biraz dinlen diye ikna olmadı tam annemi kaldırdık götürecektik ki içerden bir hemşire çıktı bir yere ayrılmayın doktor hastanızı gösterecek dedi bir an hepimiz umutlandık ben bile umutlandım öyle deyince oysa ablamı son gördüğümüzde doktoru beyin ölümü gerçekleşti demişti bana ama bir mucize olabilirdi elbette ama olmadı anneme alelacele bir yatıştırıcı ve dilaltı verildi zorla bir tekerlekli sandalyeye oturtuldu anlamıştım ne olduğunu ama inanamamıştım koridora çıktığımızda herkes bir köşede ağlıyordu bağırdım sordum ne oldu dedim kimsenin cevap vermeye yüreği yetmedi doktorlar geldi o sırada annem doktorlara yalvardı bana iyi bir haber verin diye ama fayda etmedi ablamı kaybetmiştik.:(  İnanın ondan sonrasını hatırlamam doğru düzgün ilaçlar bağırışlar çağırışlar annem kaç gün daha deli divane gezdi sayamadık bile zamanla hafifledi o acı bugün şimdi bakıyorum da tam altı yıl geçmiş zaman su gibi akıp geçiyor diye boşuna demiyorlar işte.. Acı insanın içinde kalan en büyük hatıra içinin yandığını asla unutmaz insan bu acıda asla unutulmayanlardan :( Toprağın bol mekanın cennet olsun güzel ablam Seni Çok Özledik :( 

Günaydınn :)

Günaydın günaydın :) yazı bugün biraz geç oldu bilgisayarın başına geçmem biraz zaman aldı :) Her sabah itinalı itinalı kendime kahvaltı hazırlarken bu sabah toplantıya hazırlamak bana nasip oldu :) Pekte yorucu bir işmiş yani :) Gelelim bana artık tartı imtihanım haftada bir olduğu için her sabah tartıyla yüzleşemiyorum :) ama olsun bir hafta da ne kadar kilo verdiğimi öğrenmekte beni mutlu edecek biliyorum :) Bu sabah ta her sabahki gibi özenle kahvaltımı hazırlayıp tükettim :) Haşlama yumurtama mutlaka pul biber atmaya çalışıyorum acı metabolizmayı çalıştırıyormuş eksik etmemeye çalışıyorum bende :) Acıyla pek aram yoktur ama olsun ne yapalım gülü seven dikenine katlanır.. Öğlen yemeğinde bugün sebzeyi tercih ettim kendime harika bir mantar kavurması yaptım bol baharatlı ve kapya biberli yanında ayran ve tabi ki yeşil salata :) Gelelim akşama akşam bitanecik anneme gidiyorum çok özledim onu bir haftayı geçti görmeyeli :( ama bu akşam hasret dindiricez benim melek annemle :) Akşam yemeği için kendime nohut yapmıştım kabıma koyarken birde baktım sadece kendim için koyuyorum üzüldüm ya annemin canı çekerse diye düşündüm hemen kabı değiştirip bolca nohut yemeği koydum annemle birlikte yiyebilelim diye.. Bilirim ki çünkü benim canımın çektiği sevdiğim bir şeyi annem asla bensiz yemez yada bana ayırmadan durmaz annelik duygusu herhalde , umarım bir gün bizde tadarız o muhteşem duyguyu. Evet bugünlük bu kadar artık işlere konsantre olmanın zamanı geldi ben yeşil çayımı içmeye devam ediyorum sizde kendinize bir iyilik yapın ve harika bir yeşil çay demleyinn AFİYETT OLSUNN :):)

Günaydınnn :)

Harika bir salı sabahından daha günaydın :) Dün doktor günüydü bugün de son tartı günü :( Artık iki akşam da bir tartılmak yok sadece haftada bir kere oda diyetisyenimin yanında :) Son tartı imtihanım dan da  mutlu bir şekilde ayrılmayı başardım 800 gram daha vermişim yani toplamda 4,90 kilo vermiş bulunmaktayım :) 15 günde bu kadar kilo vermiş olmak gerçekten çok sevindirici ama bu hep böyle gitmeyecek tabi bir duraklama dönemine gireceğim elbet :) Zaten Aslı hanım da ayda 4 kilo vermeyi uygun gördü bana fazlası yararıma tabi ama belli bir kilodan sonra sanırım fazlasını veremeyeceğim.. Aslı hanım işinde gerçekten profesyonel bir insan konuşmasından bile tatmin oluyorsunuz söylediklerinden o kiloyu gerçekten vereceğinizi anlıyorsunuz :) benim hedefim 6 ay 40 kiloydu ama Aslı hanım bana bu rakamın çok uçuk olduğunu ve altı ayda 25 kilo yu hedefleye bileceğimizi söyledi olsun ona da razıyım yani 6  ay sonrada devam edip toplamda 62 kilo ya inmek asıl hedefimiz :) Yine daha önceki ziyaretimde olduğu gibi listemi hazırladı şimdilik listede değişen bir şey yok ana listeyle yani 1600 kalorilik diyetle devam edicez :) Sonrasında Aslı hanım duruma göre değiştirmeye başlayacak :) İnanmayacaksınız ama hafta da iki kere 1 dilim kek bir dilim börek 2 top dondurma ve 4 karo bitter çikolata yeme hakkım var ama tabi bir şartla eğer bunları yiyeceksem o ara öğünü iptal ediyoruz :) Regl döneminin diyeti de farklı bu arada o zaman da tamamen bulgur kaynaklı besleniyoruz :) o dönemde de o diyet listesini verecek Aslı hanım Pazartesi tartılana kadar sabırla bekleyeceğim mecburen o gün müjdeli haberi size vermiş olmak beni çok mutlu eder eminim :) Şimdilik sizinle kahvaltı menümü paylaşıyorum her sabah ki gibi aynı öğlen menümde ton balıklı salata yoğurt ve bir dilim tam buğday ekmeği var akşam menümde de taze fasulye kavurması yoğurt ve bir dilim tam buğday ekmeği  :) Artık akşamları yemeğimi evde yemem gerekiyor çünkü saatim değişti Altı ile yedi arası akşam yemeğimi yiyip sadece yürüyüş yapacağım yani artık salona da gitmek yok spor için evde koşu bandıyla 45 - 60 dk yürüyüş yapacağım farklı bir spor yok yağlarımızın kaslara dönmesini istemiyorsak şimdilik sadece yürüyüş 6 ay sonra da spora devam :) Şimdilik işte bu kadar bir sonra ki yazıda görüşmek üzere

                                                                                                Sağlıkla  Kalın :):)

Bir Pazartesinden Daha Günaydın

günaydın :) Biliyorum normalde bugün tartı imtihan günüydü ama ben tartılmadım çünkü akşam diyetisyen var ve orada daha detaylı tartılacağımdan sonuçların farklı çıkacağını biliyorum o yüzden kendimi hiç üzmek istemedim .. Bugün dinlenilmiş bir pazar tatilinin ertesi olmasını çok isterdim fakat hiç öyle olmadı dün gerine gerine miskin miskin kahvaltımızı yaptıktan sonra eşimle iş bölümü yapıp ev temizliğiyle kafayı yedik ..Çalışmayan bayanlar size söylüyorum gerçekten çok şanslısınız her işini bir güne sığdırmak kadar zor bir şey yoktur herhalde çünkü.. O yorgunluğun üstüne sporumu da yapınca ben bildiğiniz perte çıktım aman hala vücudum sızlıyor o derece yani :( Neyse çok şükür temizlikler yapıldı bugün için yemekler yapıldı kafamız rahat akşam hem çay keyfi yapıp hem maç izledik bu arada ben beşiktaşlıyım eşim galatasaraylı arada kapıştığımız oluyor ama yinede ikimizde kardeş takım sayılırız yani :)Gelelim bugüne sabah koştur koştur kan vermeye gittim az öncede dediğim gibi bu akşam diyetisyen var kan tahlillerini görmeden işlem yapmıyor Aslı Hanım aslında en iyisi ona göre veriyor diyetimi neyse kanı verdim hiç beklemeden de doğruca işe geldim rica ettim sonuçlarımı fakslayacaklar bana sağolsunlar hastane personeli de çok yardımcı oldu :) Her sabah olduğu gibi misler gibi kahvaltımı yaptım yeşil çayımı içerken de sizlere yazımı yazıyorum :) Bugün için bana şans dilemeyi unutmayın buna çok ihtiyacım var bugün menümü sizlerle paylaşmıyım ki yarın tam diyet listesine göre daha detaylı paylaşırım yarın görüşmek dileğiyle o zamana kadar 

                                                                                                        Sağlıkla Kalın :)

Pazar kahvaltisi :)

Eşimle birlikte harika bir pazar kahvaltisi yaptik :) tabiki ben diyetime uygun davrandim :) iste pazar kahvaltimiz pazartesi tarti imtihani var takibe devam edin pazartesi görüşmek üzere

              Sağlikla kalin

Haftanın son çalışma gününden günaydın :):)

Günaydın :) Bugün tartı imtihanı yok pazartesi ye sağlam bir sonuç almak istiyorum .. Bugünde her sabah olduğu gibi kahvaltılar yapıldı yeşilçaylar sular içildi :) Bugün yazacak pek bir şeyim yok aslında dün spor da iyi geçti sadece biraz eksik yapmak zorunda kaldım hareketleri zamanım yetmedi bu seferlik :( Bu akşam spor yok çünkü akşam çok yakın bir abimizin nişanı var oraya gideceğiz :) ama yarın spora tam hız devam ara vermek yok .. Bugün kü yemek menümüz ise öğlen yemeğim bitmeyen karnıbaharım çok yapınca yemeği çok öğüne bölündü tabi ama bugün karnıbahara son yanında yine yeşil salata , light yoğurt ve 2 dilim tam buğday ekmeği.. Akşam yemeğim ise 4 adet ızgara köfte yeşil salata light ayran ve 2 dilim tam buğday ekmeği.. 4 köfte neye yete demeyin öyle doyuruyor ki tarifi yok :) Öğlen yemeğinde görüşmek üzere 



                                                                          Sağlıkla kalın 

Akşam Yemeğim :)

Akşam yemeğimi de vakitlice yedim.. Kahvemi içmekteyim :) bu akşam spora devam yarın ara vericez.. İşte bu akşam ki menüm :) tavuklu salata 3 kaşık bulgur pilavı light ayran ve bir dilim tam buğday ekmeği :) Ben spora kaçıyorummm hoşçakalınnnn :) 

Öğlen Yemeğim :)

Söz verdiğim gibi öğlen menümü sizlerle paylaşıyorum :) 8 kaşık karnıbahar yemeği , yeşil salata , light yoğurt ve 2 dilim tam buğday ekmeği :) Az kalori yüksek doygunluk diye buna derim ben :) Hadi sizde çok geç kalmadan yemeğinizi yiyin üstüne misler gibi yeşil çayınızı da içmeyi unutmayın :) 

Günaydın Günaydın Günaydın :):):)

Bugün diyet ve spora başlayalı tam 11 gün oldu her şey gerçekten çok güzel gidiyor :) Dün sabah ki yazımda söylediğim gibi dün tartılmamış bugünün sonucuyla daha da mutlu olmayı beklemiştim :) istediğim oldu tartıda eksilen rakam beni benden aldı tam 1 kilo 200 gram vermişim :) Böylece toplamda verdiğim kilo 4,10 ulaştı :) 11 gün ve 4,10 kilo gerçekten iyi bir sonuç benim için ve en güzel yanı da fark ediliyor olması :) Herkes zayıflamışsın sen diyor diyette olduğumu bilenlerde kilolar gitmeye başlamış belli oluyor diyorlar o kadar mutlu oluyorum ki bunu duyunca anlatamam size :) Bu sabah ta aslında eşimi uyandırıp söyleyecektim ona da bu kadar kilo verdiğimi ama öyle güzel uyuyordu ki kıyamadım uyandırmaya oda buradan okuyup öğrenecek bu sefer ne kadar kilo verdiğimi :) Azmin sonu zaferdir diye boşa dememişler dimi yaptığım şeylerin karşılığını alıyorum ya inanılmaz mutlu oluyorum :) Dün akşam sporda dün sizinle de paylaştığım L-carnitine isimli sıvıyı içtim küçük bir tüp benimkinin aroması vişneydi zaten işlevinin yanında tadı hiç gözüme bile gelmedi gelmez de o küçücük tüp beni nasıl terletti inanamazsınız su gibi oldum :) Böylece bununda etkisine inanmış olup altın kurallarım arasına onu da eklemiş bulunmaktayım spordan yarım saat önce içiyoruz spor sırasında daha fazla yağ yakıp daha fazla terliyoruz :) Gelelim bugüne yine misler gibi kahvaltımı yaptım altın kuralımı unutmadan tabi :) şimdi de yeşil çayımı içiyorum miss gibi kokusu vuruyor burnuma birde içine tarçın koyuyorum ohh içmede kokla yani o derece güzel kokuyor :) Öğlen yemeğim ve akşam yemeği menüm dünkü yemek menümle aynı sadece öğünleri yer değiştirdim yani :) Bugün öğlen yemeğim de 8 kaşık karnıbahar yemeği , yeşil salata ve light yoğurt ( bu arada dün akşam alışveriş yapıp herşeyin lightını aldım sütünden ayranına umarım  böylece diyetim daha etkili olur ) 2 dilim de tam buğday ekmeği.. Ekmeğime de  sonun da kavuştum bu arada kepek ekmeği tam buğday ekmeğinin yerini gerçekten de tutmuyor :) Akşam yemeği menüm ise tavuklu salata ,  3 kaşık bulgur pilavı ,  light ayran ve bir dilim tam buğday ekmeği :) Şimdilik sizlerle minik kahvaltımı paylaşıyorum sonra ki öğünlerim de görüşmek üzeree

                                                                       Sağlıkla Kalınn :):)

Akşam Yemeğim :)

Merhaba :) Az kalsın bu akşam da dün akşam ki gibi yemeğimin resmini çekmeyi unutuyordum ama son anda aklıma geldi :) bu akşam ki menüm 8 kaşık karnı bahar yemeği yeşil salata ve 3 kaşık bulgur pilavı :) hiçç ekmek yemedim ama çok doydum :) İşte yemeğim 

ve işte altın kuralım spor öncesi sert bir nescafe :) 

Ben şimdilik spora kaçıyorum görüşmek üzere 

Sağlıkla kalın :) 

Öğlen Yemeğim :)

İşte benim diyetime uygun menüsünü bir önceki yazımda da verdiğim öğlen yemeğim :) harika bir tavuklu salata , ayran ve bir dilim kepek ekmeği :) işyerinde yemek faslı bu kadar oluyor artık ne yapalım akşam yemeğinde görüşmek üzere :) 

Merhabaaa :)

Günaydınn bugün de yağmurlu bir kış sabahına uyandık :) Hava gerçekten çok soğuk insanın yataktan çıkıpta işe gelesi hiç olmuyor cidden :( Zaten hep özenmişimdir ev hanımlarına o sabah yataktan miskin miskin kalkan insanlara.. Bakmayın böyle dediğime ben 16 yaşımdan beri çalışırım evde durmaya kalksam bir ayda herkesi yer bitiririm herhalde sıkıntıdan alışmışım çalışmaya özgürlüğüme :) Ama şu sabahları kalkmakta olmasa her şey daha güzel olacak galiba :) Gelelim bugüne bugün tartıyla imtihana girmedim yarın daha başarılı bir sonuç alırım belki diye :) Bütün umudum o yönde yani :) Dün her ne kadar doktorum spora gitme dinlen demiş olsa da ben duramadım spor salonuna gitmedim ama evde olan aletlerimi değerlendirdim :) Koşu bandımın mekik çekmek için ayak takma yeri var bir güzel kuruldum oraya 10 mekiği hiç zorlanmadan çektim fazlasını çekemiyorum bel fıtığım olduğundan dolayı ilerleyen zamanlarda tabi ki sayı artacak ama şimdilik zorlamıyoruz :) Sonra serdim yere petimi üstünde bir 10 adetten 3 tekrar da ters mekik çektim kolay bir hareket gibi gözüküyor ama vücutta ki bütün kasları çalıştırıyor sanki her yerim yanıyor o hareketi yaparken :) Birde pedal çevirmek için küçük bir makinem var onunla da 5 dk pedal çevirdim  sonrada pilates topuyla bir kaç hareket yapıp sonlandırdım Çünkü asıl amacım spor yapmak değil vücudumu soğutmamak tı bugün zorlanmak istemedim sporda :) ara verip azmimi kırmayı hiç istemiyorum bir yandan da korkuyorum ara verince zor gelecek sanki herşey sonra :( Yemek meselesinde de azimle gayret ediyorum dün akşam eve gittiğimizde elektrikler yoktu gittiğimizde dedim çünkü küçük görümce benimleydi bakmayın öyle dediğime hepi topu bir görümcem var zaten ama yaşı küçük bende onu küçük görümce diye severim hep o yüzden öyle isim taktım ona :) Beraber mutfakta mum ışığında romantik bir hava oluşturup bugünün yemeklerini yaptık :) Bugün kü öğlen yemeği menümüz tavuklu yeşil salata , bir dilim kepek ekmeği ve bir bardak ayran :) Tavuk kesinlikle kızartma değil haşlayıp didikleyip biraz da baharatlarla kavurdum azıcık lezzetli olsun diye sadece haşlama olursa tadını beğenmeyebilirdim bu da beni diyetten soğutabilirdi böylece kavurarak bu işinde önüne geçmiş oldum :) akşam yemeği menümüz ise 8 kaşık karnıbahar yemeği bir dilim kepek ekmeği 3 kaşık bulgur pilavı ( Diyetisyenim her öğün için iki dilim ekmek hakkı veriyor eğer bulgur pilavı yada makarna yemek istersem 3 kaşık için bir dilim ekmeği iptal ediyoruz ) , yeşil salata ve bir bardak ayran :) Ben zaten oldum olası karnıbahar yemeğini çok severim hiç sevmediğim yemekleri yapmıyorum diyetteysem diyetteyim yani hiç zorlama davranmıyorum kendime sonuçta diyetisyenim bana öğün seçeneklerimi söylüyor ne yiyeceğimi değil bende buna  uygun canım neyi çekerse onu pişiriyorum :) Ee tabi yememem gereken şeyleri de pişirmiyorum mesela patates yemeği yapmıyorum çünkü benim listemde hafta da sadece yarım patates yemek hakkım var oda haşlama :) gibi örnekler var yememem gerekenlerden uzak durup canımın istediğini yiyorum :) Bu akşam spora da gidiyorum yarın tartıdan güzel bir sonuçla kardeşçe ayrılırım diye umud ediyorum :) Bu arada bu akşam spora başlamadan önce bir sıvı içeceğim ismi L-carnitine bu küçük sıvıdan eşim bahsetmişti ilk olarak bitkisel bir sıvı sporda daha çok enerji yakmanı ve terlemeni sağlıyormuş dün işyerinde çok sevdiğim bir arkadaşım la konuşurken bu içecekten bahsedince onda var olduğunu ve içmediğini bugün bana getirebileceğini söylemişti bu sabah tabi ki unutmadan getirmiş benim güzel kalpli arkadaşım bugün hemen içmeye başlayacağım :) spordan önce bir şişe :) Şimdilik elimde üç şişem var bundan sonrası içinde eşim takviyede bulunacak :) Unutmayın özel bir ürün olduğu için heryerden almayın sadece spor takviye ürünleri satan güvenilir bir mağaza yada eczane dışında bir yerden almayın .. .Şimdilik ben işime geri dönüyorum Öğlen yemeğinde görüşmek üzere 

                                                                   Sağlıklı ve Mutlu kalınn :)

Akşam yemeğim :)

Yaa aslında resimle paylaşacaktım ama yemeğin ortasında resim çekmem gerektiği aklıma gelince resmide çekememiş oldum :( aslında tam ortasında bir resim çektim ama gözüme hiç güzel görünmedi bu seferlik affedin :) ama menümü sayıyorum ıspanak yemeği , yeşil salata , yoğurt ve bir dilim kepek ekmeği vee tabiki yeşil çay ve ılık su bu kombini bozmadıkça emin olun ki kilo vereceksiniz bugün ilk tepkileri aldım ben kilo verdiğim belli oluyormuş fark edenler olmuş nasıl mutlu oldum bilemezsiniz :) Bu akşamlık spor olmadığı için erkenden evime kaçıyorum 

                                                                                                           Keyifli Akşamlar :):)

Öğlen Yemeğim :)

Bir önceki yazımda da söylediğim gibi sizinle öğle yemeğimi paylaşıyorum :) ( tabi iş yeri olduğu için siz masamın özensiz olmasına takılmayın siz kendinize en özenli sofraları hazırlayın )  Ve işte menüm Yeşil salata ,  bir bardak ayran , bir dilim kepek ekmeği ve 12 kaşık barbunya yemeği, sakın ben bununla doymam demeyin ben tıka basa doyuyorum :) Haydi size de afiyet olsun yemek öncesi ılık suyu sonrası da yeşil çayı unutmayınnnn :):)

Günaydınn

Aslında pek yazabilecek durumda değilim ama yinede yazmak istedim.. Dün kü yazım da size yemeklerimin resimlerini atacağımı da yazmıştım. Ama atamadım malesef çünkü rahatsızlandım ne olduğu belli olmayan bir karın ağrısıyla kıvrandım durdum gün boyu iş yerindeydim ağrım başladığında geçer diye biraz sabrettim ama yok geçmedi durum böyle olunca soluğu hastanede aldık tabi :( acilde doktorlar bir sürü tahlil yaptılar ama ne teşhis var ne tanı ağrının sebebini çözemediler. Hal böyle olunca birde kendi doktorum görsün diye ( kadın doğum uzmanı ) ona da randevu alıp gittim ama yok o da bir teşhis koyamadı neden kaynaklandığı bulunamadı anlayacağınız doktorum yarın da ağrın olursa mutlaka gel başka cerrahlara da gösterelim dedi ama iş daha ağır bastı malesef evet biraz sancım var hala üstelik midem de bulanıyor gibi ama biraz daha idare etmeye çalışıyorum olur da idare edemezsem doktorumun kapısını bir kere daha çalacağım..Bugün hastalanmadan ofiste kalmayı başarabilirsem sizlerle yemeklerimi mutlaka paylaşacağım :) dün tüketemediğim yemeklerimi bugün tüketirim inşallah :) Dün her ne kadar doktora da gitmiş olsam da diyet yemeklerimi aksatmadım. Spora ise gidemedim daha da iki gün gidemeyeceğim doktorum iki gün ara vermemin gerektiğini söyledi dün bugün yok ama yarın gideceğim yani inşallah.. Sabah sabah her ne kadar ağrım olursa olsun tartı imtihanımı aksatmadım ve yine başarıyla karşılaştım :) aslında çok sevinçliyim ama ağrım bastırıyor sevincimi :( 500 gramı daha veren ben toplamda 2,9 kilo ya ulaştım şaşılacak gibi bir durum biliyorum ama veriyorum :) sanırım bu bir kaç gün kilo vermem duracak gibi çünkü su içemiyorum yani daha doğrusu midem almıyor sanki su içersem sancım çoğalacakmış gibi hissediyorum ama yeşil çaya devam ediyorum.. Şimdilik yazabileceklerim bu kadar çünkü inanın kelimeleri birbirine toplayamıyorum.. Görüşene dek sağlıkla kalın ...

Harika Bir Salı Sabahından Herkese Merhaba :)

Günaydın günaydın günaydın bugün mutluluk bende tavan yaptı haberiniz ola :) her sabah olduğu gibi tartı imtihanında kazanan yine ben oldum :) sonuç tam 500 gram gitti yani bugünün sonunda bir hafta bitmiş ve 2,4 kilo gitmiş oluyor :) tartıda eksilen o 500 gramı görünce sevinçten eşimi bile uykusundan uyandırdım oda toplamda bir haftada o kadar kilo verdiğimi duyunca çok sevindi :) ee hem diyet hem spor koşturuyorum karşılığını almak da inanın bana çok güzel bir duygu :) Gelelim bugünün konusuna hep size kahvaltılardan bahsediyordum artık öğlen yemeklerine geçmenin zamanı geldi diye düşünüyorum her ne kadar yazımı erken yazsam da bugün öğlen ne yiyeceğim belli çünkü bir gün önceden yemeklerimi kendim yapıp peşimde iş yerine getiriyorum çünkü yemeklerimin diyetime özel olarak yapılması lazım yani az yağlı tabi zeytin yağı olacak ve az tuzlu ama öyle saman gibi yemekler yapmıyorum korkmayın :) Çoğunuzun aman çok zor dediğini duyar gibiyim ama ne yapalım başarıya giden her yolda engeller mevcuttur dimi .. Yemek yapması zor değilde taşıması bir çile işte :( Her güne iki çeşit yemek yapıyorum öğlen ne yediysem akşam tersini yani öğlen sebze ağırlıklı bir menü seçtiysem akşam kuru bakliyat yada et ağırlıklı menü seçiyorum. Doktorumun önerdiği gibi sekiz kaşık sebze yemeği on iki kaşık ta kuru bakliyat yemeği yeme  hakkım var eğer ton balığı yiyeceksem 40 gr light olanından ızgara da köfte yiyeceksem de 4 adet köfte hakkım var inanın bana hiçte öyle azımsanacak türden bir yemek öğünü değil bir kere sofradan kesinlikle aç kalkmıyorsunuz en azından ben hiç aç kalkmıyorum :) bugün için öğlen yemeğim ıspanak yemeği  salata ayran ve 1 dilim kepek ekmeği ( normalde 2 dilim tam buğday ekmeği ama ben bugün bulamadığımdan kepek ekmeğiyle idare edeceğim :( ) vee altın kural yemekten önce bir bardak limonlu ve ılık su :) her yemekten önce içtiğinizde sofrada daha çok doygunluk sağladığına denediğinizde sizde  inanacaksınız.. Bir çok sporcu ve diyetisyen tarafından önerilen limonlu su yağ yakımını kuvvetlendiriyor mu bilmiyorum ama bildiğim bir şey var ki o da çok güzel doygunluk sağladığı.. Öğlen menümü verdiğime göre akşam menümü de söyleyeyim o halde :) Barbunya yemeği salata ve ayran ,  ayran yerine yoğurtta tercih edilebilir o tamamen insiyatif meselesi ama benim ayranı tercih etmek için bir nedenim var ayranın yağ yaktığına dair söylentiler var bende denemekten ne çıkar deyip öyle yapıyorum :) Diyetimizde toplam 3 altın kural var aslında su-yeşil çay ikilisi , yemekten önce ılık su ve daha önce sizinle paylaşmanın nasip olmadığı bir kural daha :) biliyorsunuz her akşam spora gidiyorum ve asıl amacım yağ yakmak işte bu kural yağ yakımını kolaylaştıracak bir altın kural :) spordan yarım saat kadar önce sade acımı acı bir nescafe içiyoruz nescafe yağ yakımı kolaylaştırıyor bununla bitmiyor tabi spordan hemen sonra da yağ yakımının devam etmesi için 200 ml küçük kutularda bir tane light süt içiyoruz :) Ben süt içemem acı nescafe içemem gibi sebeplerle kendinize bahaneler üretmeyin sakın unutmayın giden kilonun en makbulü yağdan gidenidir :) Birde spora gidemiyorum zamanım yok yada maddi durumum yeterli değil diye üzülmeyin o zaman da gün aşırı tempolu 45 dk yürüyüş yapın kendinize bir sınır belirleyin ve oraya kadar yürüyün bu koşul da bile hala zamanım yok diyorsanız o zaman kusura bakmayın ama zayıflamaya da niyetiniz yok efendim.. Bugün sizlerle yemeklerimi de fotoğraflı olarak paylaşıcam tabi iş yerinde pek sükseli bir yemek olmuyor ama zaten amaç görüntü değil yemeğin etkisi dimi ama :):) 

ee artık ben kaçıyorum şimdilik sağlıklı ve mutlu kalın Görüşmek üzere..... 

Sendromsuz Bir Pazartesi Sabahından Merhaba :):)

günaydın günaydın :) sadece bir gün ara verdik ama ben yinede buraya yazmayı özlemişim :( bir önceki yazımda tartıyla imtihana girmediğimi söylemiştim ee artık bu sabah kaçınılmaz imtihan günüydü :) ama tartı imtihanın sonucu beni tabi ki mutlu etti :) toplamda elveda dediğimiz kilo 1,9 kilo ya ulaştı :) evet çok büyük bir rakam değil ama gittikçe çoğalıyor ve çoğalacak ta inanıyorum :) bu sabah ta her sabah olduğu gibi misler gibi kahvaltımı yaptım limonlu suyumu içtim şimdide yeşil çayımı içiyorum :) ödemlere elveda demenin en güzel yanı yeşil çay :) gelelim spora ahh o spor yok mu hala kaslarım acıyor :( bir önceki yazımda yazdığım gibi cuma günü hareketlere başlamıştım tabi hareketler etkisini gösteriyor benim hamlamış vücudum kolay kaldıramadı bu durumu ama git gide alışacak :) herşey iyi güzelde şu mekikle hiç anlaşamam ben :) ama benim en iyi arkadaşım olması gereken ilk hareket halbuki.. Alışıyorum alışıyorum zamanla o da beni zorlamayacak inanıyorum :) Aslında pilates te yapmayı çok istiyorum hatta evimde bütün malzemeleri de var ama bu kiloyla biraz zor önce biraz daha kilo vermem lazım ki hareketleri hakkıyla yapabileyim. ama ben eminim pilates yaptığım zamanları da yazacağım buraya :) Artık kaçsam iyi olacak galiba ee malum Pazartesi sabahları işler yoğun olur :) e bende işten atılmak istemiyorum şimdilik :) bol bol su ve yeşil çay tüketmeyi unutmayın :) vee misler gibi kahvaltınızı yapmayı da.. Buda benim şirin ve minik kahvaltım doktorum ne dediyse o ne bir gram fazla ne bir gram eksik :)

                                                                                                 Hoşçakalınnn